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Ingrédients
- asperges vertes : 500 g
- crème fraîche liquide allégée à 8%MG : 100 ml
- citron : 1
- paprika : 1 pincée
- moutarde : 1 c. à café
- maïzena : 1 c. à café
- sel, poivre
L'astuce
Voici un exemple de recette légère mais avec de nombreux intérêts nutritionnels. En effet, les asperges sont des légumes peu caloriques dotés d’une haute densité nutritionnelle. Elles fournissent environ 25Kcal/100g, elles sont riches en eau. Elles apportent en quantité non négligeable du fer, du magnésium et du potassium (ce qui les rend diurétiques) mais aussi quelques vitamines : de la vitamine C (64mg/100g après cuisson) et des vitamines B surtout localisées au niveau des pointes. Par leur richesse en fibres, les asperges vont stimuler le transit intestinal.
Les meilleures notes
Asperges à la crème et au paprika
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Préparation de la recette
Versez un fond d’eau dans une cocotte et amenez-la à ébullition.Lavez et parez les asperges.
Lorsque l’eau bout, posez les asperges délicatement dans le panier de la cocotte et couvrez.
Dés que la cocotte siffle, baissez le feu et laissez cuire 10 min.
Pendant ce temps, faites chauffer doucement la crème, ajoutez le jus du citron que vous aurez préalablement pressé, le paprika et la moutarde. Salez et poivrez.
Pour épaissir la sauce, ajoutez la maïzena préalablement délayée dans un peu d’eau et faites cuire 2 min.
Nappez les asperges de cette sauce et servez aussitôt.
N’hésitez pas à utiliser des asperges vertes surgelées afin de pouvoir réaliser cette recette en toute saison.
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