La luminothérapie

Des origines à nos jours !

Il y a un siècle... La lumière naturelle était déjà utilisée à des fins thérapeutiques en médecine ! Mais l’apparition de la pénicilline et le développement des vaccinations vont la reléguer aux oubliettes.
1984 : le retour... Le Dr Norman E. Rosenthal démontre le lien entre baisse de moral saisonnière et manque de lumière mais il faudra attendre 2005 pour que ces bienfaits soient enfin reconnus officiellement.
Aujourd’hui... La luminothérapie n’est plus seulement utilisée dans les hôpitaux. Très prisées dans les pays nordiques, les lampes de luminothérapie, sont aussi entrées dans nos maisons et se vendent en France, dans de nombreux magasins spécialisés ou non. Comment fonctionnent- elles ? Quel type de lampe choisir ? C’est ce que nous vous invitons maintenant à découvrir.

Comment ça fonctionne ?

Une exposition quotidienne à une lumière artificielle ! La luminothérapie consiste à s’exposer au quotidien à une lumière blanche dite « à large spectre » imitant celle du soleil... mais sans les ultraviolets (UV) nuisibles pour la peau et la cornée.
Quand et combien de temps ? Contre les coups de blues de l’hiver, il est recommandé en général de l’utiliser dès l’automne jusqu’à la fin de l’hiver, en avril. L’idéal est de s’exposer le matin... durant 20 à 30 minutes si vous utilisez une lampe de 10 000 lux environ ; plus pour une lampe de moindre intensité.
Quelle efficacité ? Les bienfaits se font souvent ressentir au bout d’une semaine mais les bénéfices mesurables apparaissent en général au bout de 4 semaines.

Quelle lampe acheter ?

Quelle norme ? Vérifiez que votre lampe bénéficie du marquage CE médical et que le sigle CE est suivi de 4 chiffres. C’est l’assurance qu’elle répond aux normes spécifiques de sécurité d’utilisation, d’information du consommateur et ne contient pas d’UV.
Quelle puissance ? Une lampe de luminothérapie doit offrir une intensité de 2500 lux minimum à 10000 lux. Plus l’intensité est basse, plus le temps
d’exposition nécessaire sera long. Ainsi, 30 mn d’exposition par jour à 10000lux = 1H à 5000lux = 2H à 2500 lux.
Quelle forme ? Une lampe type « mur lumineux » qui vous offre une intensité de 10000 lux à 60cm est très pratique. Vous n’êtes pas obligé de rester « collé » à votre lampe et elle permet par exemple de s’exposer à deux durant le petit-déjeuner.
Une lampe type « lampe de bureau » qui offrirait la même intensité mais à 20 ou 25 cm ne peut être utilisée que par une personne à la fois. Vous pouvez l’utiliser en lisant ou en travaillant sur votre ordinateur.
Quel prix ? Comptez entre 150 et 300 € en moyenne selon les modèles et l’intensité de la lampe... Un prix élevé, certes, mais qui peut vous redonner le sourire l’hiver.

 
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